संधिशोथ व्यायाम

Arthritis Drugs And Ulcers संधिशोथ ड्रग्स और अल्सर

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So far we have discussed walking, aquatics and yoga as arthritis exercise options. अब तक हम, तैराकी और गठिया अभ्यास के विकल्प के रूप में योग चलने पर चर्चा की है. In part 2 we covered stretching exercises that are beneficial if you are unable to participate in the first three. भाग 2 में हम अगर तुम भाग लेने के लिए पहले तीन में असमर्थ हैं कि फायदेमंद हो व्यायाम खींच कवर.

Now we are going to discuss the three main types of exercises that should be included in a basic exercise program that is beneficial for arthritis patients: अब हम अभ्यास के तीन मुख्य प्रकार है कि गठिया रोगियों के लिए फायदेमंद है एक बुनियादी अभ्यास कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए के बारे में बात करने जा रहे हैं:

Range-of-motion exercises - these reduce stiffness and help with improving flexibility. रेंज-गति अभ्यास - इन कठोरता कम और लचीलेपन में सुधार के साथ मदद करो. "Range of motion" refers to the area within which the joints move naturally or on a daily basis. "रेंज गति के" जो के भीतर जोड़ों स्वाभाविक रूप से या एक दैनिक आधार पर कदम इस क्षेत्र को संदर्भित करता है. Although these range-of-motion exercises can be performed every day, it is recommended that they be done at least every other day. हालांकि, इन लेकर प्रस्ताव व्यायाम हर दिन प्रदर्शन किया जा सकता है, तो यह है कि वे किया जा सिफारिश की है हर दूसरे दिन कम से कम.

Pain Relief From Arthritis दर्द राहत संधिशोथ से

Coming of age equals coming of a variety of body pains. उम्र के आ रहे हैं शरीर में दर्द की एक किस्म के आने के बराबर होती है. And do you know what most of our oldies would complain about ..... और तुम अपने बूढ़े की सबसे ..... शिकायत के बारे में क्या जानते हो जाएगा

Endurance exercises - The purpose of these is to increase stamina. धीरज अभ्यास - इन का उद्देश्य सहनशक्ति बढ़ाने के लिए है. They also help with improving your inner personal / mental strength and with improving weight control and sleep. वे भी अपनी आंतरिक व्यक्तिगत / मानसिक शक्ति में सुधार और वजन नियंत्रण और सोने में सुधार के साथ मदद करो. Some of the most popular endurance exercises are stationary bike riding, and those we covered in part 1: walking and water exercising. कुछ सबसे लोकप्रिय धीरज अभ्यास के स्थिर बाइक की सवारी करती हैं, और उन हम भाग 1 में शामिल: घूमना और पानी कसरत. And unless you are suffering from more than mild joint pain or swelling, a 20- to 30-minute workout or two to three short 10-minute bouts during the day is what is recommended, an average of three times each week. और जब तक आप हल्के संयुक्त दर्द या सूजन, एक 20 - 30 मिनट की कसरत या दो से तीन कम 10 से अधिक से दिन के दौरान मिनट bouts पीड़ित हैं क्या, की सिफारिश की है तीन बार प्रत्येक सप्ताह के एक औसत. Be kind to your body, and it will be kind to you. आपके शरीर के लिए तरह रहो, और यह आप के लिए तरह हो जाएगा.
So, lets summarize exercising for arthritis with a few tips for all: तो, देता है गठिया के लिए सभी के लिए कुछ सुझाव के साथ कसरत संक्षेप:

Establish your own unique, exercise program so that it meets you personal health needs, budget and environment. इसलिए अपना अनूठा, व्यायाम कार्यक्रम स्थापना कि आप व्यक्तिगत स्वास्थ्य की जरूरत है, बजट और माहौल मिलता है. Make sure it is safe by checking with your own professional healthcare advisor and workout trainer. इसे अपने खुद के पेशेवर स्वास्थ्य सुरक्षा सलाहकार और कसरत ट्रेनर के साथ जाँच द्वारा सुरक्षित है जरूर. And take it slow and steady like Aesops turtle in the race. और ले यह धीमा है और इस दौड़ में Aesops कछुए की तरह स्थिर.

Be kind to yourself. अपने आप को करने के लिए तरह रहो. Stop if something hurts. बंद करो अगर कुछ दर्द होता है. And experiment with applying heat before exercising and warming up. और व्यायाम और वार्मिंग से पहले गर्मी के आवेदन के साथ प्रयोग. Then cool off afterwards with cold packs. फिर बाद में ठंडा पैक के साथ ठंडा.

Exercise activities are available all around you, too. व्यायाम गतिविधियों तुम सब के आसपास भी उपलब्ध हैं. No need to spend time and money elsewhere. कोई ज़रूरत नहीं है समय और पैसा कहीं और खर्च करने की. You can borrow exercise videos, cassettes, DVDs and books from public libraries. आप सार्वजनिक पुस्तकालयों से वीडियो, कैसेट, डीवीडी और पुस्तकों का अभ्यास उधार ले सकता है. You can get active by washing windows, cleaning your house, car, pet, children's closets, your closets, anything. आप विंडोज़ धोने से सक्रिय, अपने घर, कार, पालतू पशुओं की सफाई हो सकती है, बच्चों की closets, अपने closets, कुछ भी. You can even earn money doing activities like walking and distributing flyers, local newspapers and coupons (check with companies who place these in and around your mailbox and door - they often need help). तुम भी चलने और flyers, स्थानीय समाचार पत्र और कूपन वितरण में जो और अपने मेलबॉक्स और दरवाजे के आसपास जगह इन कंपनियों के साथ (चेक - तरह की गतिविधियों कर पैसा कमा सकते हैं वे कई बार मदद की जरूरत है).

Enjoy exercising by making it a real part of your life during the week. इस सप्ताह के दौरान अपने जीवन की यह एक वास्तविक हिस्सा बनाकर कसरत का आनंद लें. Include range-of-motion, strengthening and endurance exercises in your routines. अपने routines में की रेंज-गति, को मजबूत बनाने और सहनशीलता के अभ्यास को शामिल करें. And vary your activities; try a new class at a health club one quarter. और तुम्हारी गतिविधियों भिन्न; एक हेल्थ क्लब एक तिमाही में एक नई श्रेणी का प्रयास करें. Next time, go elsewhere or join a naturalist group for weekly hikes in local parks. अगली बार, कहीं और जाने या स्थानीय पार्क में साप्ताहिक यात्रा के लिए एक प्रकृतिवादी समूह में शामिल हो. Keep an active folder with pockets of gyms and health clubs near you with their schedules and up-dated classes and coupon specials. उनके अनुसूचियां और ऊपर की कक्षाओं और कूपन विशेष दिनांक के साथ आप के पास जिम और स्वास्थ्य क्लब की जेब से एक सक्रिय फ़ोल्डर रखें. And check newspapers, local bulletin boards, postings at the gyms and clubs, etc. for healthy activities like walk-a-thons and bike-a-thons for nonprofits and evening / weekend hikes in which you can participate. और चल तरह स्वस्थ गतिविधियों के लिए जिम और क्लबों में जांच समाचार पत्र, स्थानीय बुलेटिन बोर्ड, पोस्टिंग, आदि से किया thons और बाइक-जिसमें आप शामिल कर सकते हैं nonprofits और शाम / सप्ताहांत यात्रा के लिए एक-thons. You will meet new friends, have fun, get out more and exercise all at the same time. तुम्हें पता है, नए दोस्तों से मिलते हैं मजेदार है, और और एक ही समय में सभी व्यायाम निकल जाओ.

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