Exercice d'arthrite

Si vous lisez ces chronicles, vous savez que j'ai constamment .....

Jusqu'ici nous avons discuté la marche, l'aquatics et le yoga en tant qu'options d'exercice d'arthrite. Dans la partie nous avons couvert étirer les exercices qui sont salutaires si vous ne pouvez pas participer aux trois premiers.

Maintenant nous allons discuter les trois types principaux d'exercices qui devraient être inclus dans un programme de base d'exercice qui est salutaire pour des patients d'arthrite :

l'Intervalle-de-mouvement s'exerce - ceux-ci réduisent la rigidité et aident avec améliorer la flexibilité. Le « intervalle du mouvement » se rapporte à la zone dans laquelle les joints se déplacent naturellement ou quotidiennement. Bien que ces exercices d'intervalle-de-mouvement puissent être journaliers exécuté, on lui recommande qu'ils soient faits au moins chaque autre jour.

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La résistance s'exerce - le but de ces derniers est d'augmenter la vigueur. Ils également aident avec améliorer votre force personnelle/mentale intérieure et avec améliorer la commande de poids et dorment. Certains des exercices de résistance les plus populaires sont équitation stationnaire de vélo, et ceux que nous avons couverts dans la partie : marchant et exercice de l'eau. Et à moins que vous souffriez de la douleur commune ou du gonflement plus que douce, des 20 - à la séance d'entraînement 30 minute ou deux à trois accès minute du short 10 pendant le jour est ce qui est recommandé, une moyenne de trois fois chaque semaine. Soyez aimable avec votre corps, et il sera aimable avec vous.
Ainsi, laisse récapituler l'exercice pour l'arthrite avec quelques extrémités pour tous :

Établissez votre propre seul, programme d'exercice de sorte qu'il vous rencontre les besoins personnels, budget et environnement de santé. Assurez-vous qu'il est sûr par le contrôle avec votre propre entraîneur professionnel de conseiller et de séance d'entraînement de soins de santé. Et prenez-le lent et l'affermissez comme la tortue d'Aesops dans la course.

Soyez aimable avec vous-même. Arrêtez si quelque chose blesse. Et expérience avec appliquer la chaleur avant l'exercice et le réchauffage. Refroidissez alors après avec des emballages froids.

Les activités d'exercice sont disponibles tout autour de vous, aussi. Aucun besoin de dépenser le temps et l'argent ailleurs. Vous pouvez emprunter des vidéos, des cassettes, DVDs et des livres d'exercice aux bibliothèques publiques. Vous pouvez obtenir l'active en lavant des fenêtres, nettoyant votre maison, voiture, animal familier, les cabinets des enfants, vos cabinets, quelque chose. Vous pouvez même gagner l'argent faisant des activités comme la marche et distribuant des insectes, des journaux locaux et des bons (le contrôle avec les compagnies à qui placez ces derniers et autour de votre boîte aux lettres et porte - elles a besoin souvent de l'aide).

Ayez plaisir à s'exercer par la fabrication lui d'une partie réelle de votre vie pendant la semaine. Incluez les exercices d'intervalle-de-mouvement, de renforcement et de résistance dans vos sous-programmes. Et variez vos activités ; essayez une nouvelle classe à un club de santé un quart. La fois prochaine, vont ailleurs ou joignent un groupe de naturaliste pour des hausses hebdomadaires en parcs locaux. Gardez un dossier actif avec des poches de gyms et des clubs de santé près de vous avec leurs programmes et classes et specials mis à jour de bon. Et les journaux de contrôle, les tableaux d'affichage locaux, les signalisations aux gyms et aux clubs, etc. pour des activités saines aiment les walk-a-thons et le vélo-un-thons pour les nonprofits et les hausses de soirée/week-end auxquels vous pouvez participer. Vous rencontrerez de nouveaux amis, aurez l'amusement, sortirez davantage et exercerez tous en même temps.

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