Ejercicio de la artritis

En el primer artículo o esta serie hablamos de la importancia del ejercicio para mejorar los síntomas de la artritis. Algunas de las opciones incluyeron recorrer, aquatics y yoga.

Si usted no puede salir para recorrer o para tomar una clase del aquatics o del yoga hay ejercicios que usted puede hacer diario que mejore su flexibilidad y la fuerza con un positivo beneficia para la artritis.

Usted puede doblar sus piernas mientras que se sienta en una silla que hace frente adelante, simplemente moviéndose la pierna hacia fuera mientras que guardar su pie en el suelo y llevarlo a cabo allí por algunos segundos, entonces contrayéndolo hasta su pie está detrás de usted, entonces alternándose a la otra pierna. Enclavijarse los dedos y lentamente doblar sus muñecas al izquierdo y a la derecha por algunos minutos al día pueden ayudar enormemente a aumentar flexibilidad y a reducir dolor en el área de la muñeca.

Parte 2 de la artritis de Junvenile

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Para su parte posteriora del alto, usted puede estar parado vertical delante de un vector, después inclina excesivo y pone sus manos en el vector y remete su parte posteriora de la barbilla hacia su collarbone. Colocado una vez como tal, levante su parte posteriora del alto hacia arriba y tome simultáneamente una respiración profunda. Sostenga que posición por 5-10 segundos y después relaje mientras que exhala. Mientras que hace esto, baje su espina dorsal lentamente como usted mueve ambas láminas del hombro adelante como si hacia uno a. Relance este ejercicio para 10-15 repeticiones.

Para los hombros y la parte posteriora del centro, salga otra vez de una situación vertical de la posición tan derecho como usted puede, de alcance detrás y bloquear los dedos de ambas manos juntos. Respire lentamente y profundamente y levante hacia arriba con sus hombros mientras que al mismo tiempo, exhalando. Sea seguro mantener su pecho su de la barbilla del pulg. repetición ascendente y esto para cerca de 10-15 conjuntos.

Para los hombros y el pecho superior, elija una esquina libre del cuarto de estar parado adentro y de poner sus manos en las caras opuestas de la esquina. Tome a paso de progresión detrás cerca de 18 pulgadas de la esquina. Usted ahora debe hacer frente a la esquina directamente con sus manos en ambas paredes con su cuerpo una cierta distancia de la pared sí mismo. Guardando su pecho para arriba después de inhalar y de la inclinación adentro hacia la esquina mientras que exhala. Relance este ejercicio 10-15 veces.

Como con cualquier tipo de ejercicio es importante utilizar la técnica de respiración apropiada. La oxigenación es importante para cualquier régimen del ejercicio pues promueve un ritmo cardíaco sano y reduce fatiga; la oxigenación ayuda además a la circulación, que es vital a alcanzar la flexibilidad y la fuerza que usted está intentando alcanzar en artritis de lucha. También, escuche su cuerpo. Es natural sentir una poca fatiga y dolor al comenzar un nuevo régimen del ejercicio. Sin embargo, si el dolor del dolor persiste para más de una hora, o usted tenga una disminución de la movilidad que dura más de largo que una hora, entonces usted debe reducir el nivel del ejercicio hasta el dolor que el régimen debe ser reducido hasta que se desploma el dolor. También, busque las muestras de la hinchazón creciente de empalmes o de cualquier aumento persistente de la debilidad; éstas son muestras de las actividades que son demasiado vigorosas y una reducción en actividad será necesaria.

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La artritis reumatoide es una enfermedad donde las células de sangre blancas atacan repentinamente los tejidos finos sanos, específicamente empalmes y .....

Apenas recuerde tomar todos los nuevos regímenes del ejercicio lentamente al principio. La idea es aumentar el tren de la flexibilidad no para las Olimpiadas.

Parte 3