Άσκηση αρθρίτιδας

Ουσιαστικά λιπαρά οξέα για τον πόνο αρθρίτιδας

Τα ουσιαστικά λιπαρά οξέα (EFA) παρέχουν την προστασία για ολόκληρο το σώμα. In particular είναι αποτελεσματικό στη μείωση της ανάφλεξης όπως .....

Η έρευνα πρέπει να δείξει ότι μια από τις καλύτερες επεξεργασίες για τους πάσχοντες αρθρίτιδας είναι άσκηση. Η άσκηση ενισχύει τους μυς που συμβάλλει στη μειωμένη πίεση στις ενώσεις. Αυτό οδηγεί έπειτα στη βελτίωση της δύναμης των κόκκαλων και της υγείας και της ευελιξίας του συνδέοντας ιστού χόνδρου.

Για τους περισσότερους ασθενείς αρθρίτιδας η σύσταση είναι να αποκτηθεί ένα ελάχιστο 30 λεπτών της δραστηριότητας ημερησίως. Φυσικά πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας πρίν αρχίζετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης για να σιγουρευτείτε ότι δεν υπάρχει κανένας απρόβλεπτος κίνδυνος.

Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης που θέλετε να αναλάβετε όλες τις περιόδους επικοινωνίας πρέπει να αρχίσει με μια περίοδο επικοινωνίας προθέρμανσης. Το ήπιο τέντωμα συστήνεται ως καλύτερος τρόπος να θερμάνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τις πιό επίμονες ασκήσεις με να πάρει το σώμα σας κινώντας, και βοηθώντας σας για να χαλαρώσει και να διευκολύνει την ένταση από το σώμα σας. Η καλή σειρά των ασκήσεων κινήσεων περιλαμβάνει τη γιόγκα και tai chi. Η σειρά των ασκήσεων κινήσεων μπορεί να γίνει σε μια λίμνη, καυτή σκάφη, θερμό λουτρό ή στη στεριά. Αυξήστε το χρονικό διάστημα εκτελώντας τη σειρά των ασκήσεων κινήσεων έως ότου είστε σε θέση σε 15 λεπτά συνεχώς. Σε εκείνο το σημείο οι πρόσθετες αεροβικές και ενισχύοντας ασκήσεις μπορούν να προστεθούν.

Μέρος 2 άσκησης αρθρίτιδας

Μέρος 1

Στο πρώτο άρθρο ή αυτήν την σειρά .....

Μια από τις υποτιμημένες ασκήσεις, αλλά χαρακτηριστικά ένα από το καλύτερο, περπατά. Το περπάτημα είναι μια άριστη άσκηση για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Να προσθέσουν τα βάρη τόσο ελάχιστα όπως μια λίβρα και η χρησιμοποίηση των όπλων σας καθώς περπατάτε μπορούν να περιλάβουν ολόκληρο το σώμα. Ο καλύτερος τρόπος να μείνει παρακινημένος είναι να γίνει το περπάτημα μιας ενδιαφέρουσας άσκησης. Ο περίπατος μέσω των διαφορετικών πάρκων, αλλάζει τη διαδρομή που παίρνετε, περπατάτε μέσω της τοπικής περιοχής λεωφόρων ή αγορών. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους να κρατηθεί το κίνητρο είναι επάνω να περπατήσει με έναν φίλο. Εκείνος ο τρόπος εσείς μπορεί να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον.

Η υδρόβια άσκηση είναι ένας άλλος άριστος τρόπος να βελτιωθεί η ευελιξία σας και να ανακουφιστούν τα συμπτώματα αρθρίτιδάς σας. Δεδομένου ότι το νερό μπορεί να παρέχει και τη ζεστασιά για τις ενώσεις και την υποστήριξη για το σώμα, οδηγίες παρέχει την κατάρτιση δύναμης για τους ασθενείς αρθρίτιδας χωρίς την πίεση στις ενώσεις που φέρνει. Επιπλέον, η υδρόβια άσκηση μπορεί να πάρει το ολόκληρο σώμα σας περιλήφθείτ που δίνει το προστιθέμενο όφελος της καρδιαγγειακής άσκησης. Οι θερμαμένες λίμνες ή οι SPA παρέχουν το καλύτερο περιβάλλον για τους ασθενείς αρθρίτιδας για να κάνουν την υδρόβια άσκηση. Το θερμό νερό βοηθά να χαλαρώσει τους μυς που το καθιστά έπειτα ευκολότερο να ασκήσει. Επιπλέον, το θερμό νερό αυξάνει την κυκλοφορία αίματος με να αναγκάσει τα αιμοφόρα αγγεία για να διαστείλει.

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε μια λίμνη, αλλά ευτυχώς οι SPA είναι επίσης μια καλή επιλογή για τους ανθρώπους με την αρθρίτιδα. Οι SPA επιτρέπουν την υψηλότερη θερμότητα από μια λίμνη που, μαζί με τις προβολές ύδατος της SPA, μπορεί να παρέχει την πρόσθετη ανακούφιση στις πονώντας ενώσεις. Πολλές ασκήσεις μπορούν να εκτελεσθούν σε μια SPA, ή η SPA μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από το workout σας για να παρέχει την κατευναστική θερμότητα στις ενώσεις, βοηθώντας την αύξηση η κυκλοφορία αίματος.

Οι πρόσθετες προαιρετικές δυνατότητες για την άσκηση περιλαμβάνουν τη γιόγκα. Γενικά, η γιόγκα είναι γνωστή στη δύση δεδομένου ότι μια ομάδα θέτει τις προσανατολισμένες τεντώνοντας ασκήσεις. Επαγγελματίες του extol γιόγκας αυτό ως ευεργετικός για την αύξηση της ευελιξίας και τη μείωση της διανοητικής και φυσικής πίεσης. Οι κλάσεις γιόγκας προσφέρονται συχνά μέσω των κολλεγίων τοπικής κοινότητας ή των κοινοτικών οργανώσεων.