Arthritis-Übung

Im ersten Artikel oder in dieser Serie befassten uns wir mit dem Wert der Übung für das Verbessern der Symptome von Arthritis. Einige der Optionen schlossen das Gehen, aquatics und Yoga ein.

Wenn Sie nicht hinausgehen können, um zu gehen oder eine aquatics oder Yogakategorie zu nehmen, gibt es Übungen, die Sie tägliches tun können, das Ihre Flexibilität und Stärke mit einem positiven Nutzen für Arthritis verbessert.

Sie Ihre Beine beim Sitzen biegen kann in einem Stuhl vorwärts, der einfach indem Sie außerhalb verschieben Ihr Bein beim Halten Ihres Fusses auf dem Fußboden und ihn für einige Sekunden dort anhalten gegenüberstellt, dann, ihn bis Ihren Fuß ist zurückzuziehen hinter Ihnen und dann wechselt zum anderen Bein ab. Ihre Finger blockierend und Ihre Handgelenke rechts das links und langsam, biegend für einige Minuten, kann ein Tag ungeheuer helfen, Flexibilität zu erhöhen und die Schmerz im Handgelenkbereich zu verringern.

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Für Ihre Oberlederrückseite können Sie vor einer Tabelle aufrecht stehen, dann lehnen sich vorbei und platzieren Ihre Hände auf die Tabelle und verstauen Ihre Kinnrückseite in Richtung zu Ihrem Schlüsselbein. Sobald als solches in Position gebracht, heben Sie Ihre Oberlederrückseite aufwärts an und nehmen Sie gleichzeitig einen tiefen Atem. Halten Sie dass Position für 5-10 Sekunden an und entspannen Sie dann sich beim Ausatmen. Beim Handeln dies, senken Sie Ihren Dorn langsam, wie Sie beide Schulterblätter vorwärts als ob in Richtung zu einander verschieben. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.

Für die Schultern und die Mittenrückseite fahren Sie wieder von einer Stellung der aufrechten Position so gerade, wie Sie können, von der Reichweite zurück und die Finger beider Hände zusammen zu sperren ab. Atmen Sie langsam und tief und heben Sie aufwärts mit Ihren Schultern an, während gleichzeitig und ausatmen. Seien Sie sicher, Ihren Kasten und Ihr Kinn hoch innen zu halten. Wiederholen Sie dieses für ungefähr 10-15 Sets.

Für die Schultern und den oberen Kasten wählen Sie eine freie Ecke des Raumes, innen zu stehen und Ihre Hände auf die gegenüberliegenden Seiten der Ecke zu platzieren. Nehmen Sie einem Jobstepp ungefähr 18 Zoll von der Ecke zurück. Sie sollten die Ecke direkt mit Ihren Händen auf beiden der Wände mit Ihrem Körper irgendein Abstand von der Wand selbst jetzt gegenüberstellen. Ihren Kasten oben nach innen inhalieren und Magerem in Richtung zur Ecke beim Ausatmen halten. Wiederholen Sie diese Übung 10-15mal.

Wie mit irgendeinem Typen Übung ist es wichtig, die korrekte atmentechnik zu verwenden. Oxydation ist zu jeder möglicher Übungsregierung wichtig, da sie einen gesunden Puls fördert und Ermüdung verringert; zusätzlich hilft Oxydation Zirkulation, die zum Erzielen der Flexibilität und der Stärke lebenswichtig ist, dass Sie versuchen, in kämpfender Arthritis zu erzielen. Auch hören Sie zu Ihrem Körper. Es ist natürlich, einer wenig Ermüdung und einem Soreness zu glauben, wenn man eine neue Übungsregierung beginnt. Jedoch wenn die Schmerz von Soreness mehr als eine Stunde lang weiter bestehen, oder Sie haben Sie eine Abnahme an der Mobilität, die länger als eine Stunde dauert, dann sollten Sie die Übungsstufe bis den Soreness verringern, den die Regierung verringert werden sollte, bis der Soreness nachläßt. Auch suchen Sie nach Zeichen des erhöhten Schwellens der Verbindungen oder jeder hartnäckigen Zunahme der Schwäche; diese sind Zeichen der Aktivitäten, die zu fleißig sind und eine Verkleinerung in der Aktivität ist notwendig.

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Erinnern Sie einfach, sich alle neuen Übungsregierungen beim Anfang langsam zu nehmen. Die Idee ist, Serie der Flexibilität nicht für die Olympics zu erhöhen.

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